Растяжка
Растяжка — важный элемент разминки который необходимо включать при занятиях любым активным видом сорта, тем более при занятии единоборствами. Правильная растяжка поможет подготовить ваши мышцы и сухожилия для активной тренировки, а также предотвратит их от возможных надрывов.
Ваша гибкость суставов и мышц напрямую зависит на правильность выполнения технических действий при занятии единоборствами. Например, плохая растяжка мышц ног и связок тазобедренного сустава не позволит правильно наносить удары ногами, а плохо растянутые мышцы рук и связок плеча не дадут возможность использовать всю длину руки при нанесения прямых ударов.
Перед началом растяжки необходимо «разогреть» свой организм, чтобы ваши мышцы и сухожилия стали более эластичными. Для этого хорошо подойдут любые кардио упражнения, такие как бег или прыжки на скакалке.
Растяжку можно разделить на два основных вида:
- Статическую
- Динамическую
При статической растяжке мы удерживаем положение при котором наши мышцы или связки тянутся. Тянуть одну мышцу следует не менее 30 секунд, это даст возможность снизить защитную функцию организма и немного увеличить результат.
При динамической растяжке натяжение мышц происходит на короткое время с последующим расслаблением. К такому виду относятся: махи, наклоны, рывки и амплитудные вращения.
Для лучшего восстановления мышц после интенсивной тренировки, так же необходимо прибегать к растяжке. В этом случае лучше всего подходит статическая растяжка.