Разминка

boj-s-tenyuЛюбую тренировку, будь вы новичок или профессиональный спортсмен, следует начинать с разминки. Правильная разминка подготовит ваш организм к основной нагрузке и поможет избежать «не нужных» травм.

Начинать разминку следует с легкой гимнастики: плавной растяжки основных групп мышц и разминки суставов. Далее следует «разогреть» свой организм, для этого хорошо подойдет бег или прыжки на скакалке в течении 10 — 15 минут с пульсом не более 130 ударов в мин.

Во время бега в разминку следует включать координационные упражнения:

  • движения приставным и скрестным шагом
  • бег с захлестом голени назад
  • бег с вращением вокруг своей оси в левую и правую сторону и т.п.

После этого следует переходить к активному разогреву суставов:

  • pazminkaкистей
  • локтей
  • плеч
  • шеи
  • корпуса
  • таза
  • коленей
  • стоп;

и основательной растяжке.

В разминку следует добавлять специальные физические упражнения такие как повороты корпуса на шагах под разноименную ногу, махи ногами с нанесением прямого удара в мысок, движение скачковым шагом с нанесением ударов левой и правой рукой и т.п. Это поможет не только «разогреть» свой организм, но и отработать основные элементы техники.

Вариантов разминки может быть несколько, главное помнить, что темп разминки должен идти по нарастающей от неспешных действий к более активным. Быстрый темп и резкие движения в начале разминки, могут привести к проблемам с сердцем, надрыву мышц или связок.