Растяжка

rastyajka

Растяжка — важный элемент разминки который необходимо включать при занятиях любым активным видом сорта, тем более при занятии единоборствами. Правильная растяжка поможет подготовить ваши мышцы и сухожилия для активной тренировки, а также предотвратит их от возможных надрывов.

Ваша гибкость суставов и мышц напрямую зависит на правильность выполнения технических действий при занятии единоборствами. Например, плохая растяжка мышц ног и связок тазобедренного сустава не позволит правильно наносить удары ногами, а плохо растянутые мышцы рук и связок плеча не дадут возможность использовать всю длину руки при нанесения прямых ударов.

Перед началом растяжки необходимо «разогреть» свой организм, чтобы ваши мышцы и сухожилия стали более эластичными. Для этого хорошо подойдут любые кардио упражнения, такие как бег или прыжки на скакалке.

Растяжку можно разделить на два основных вида:

  1. Статическую
  2. Динамическую

При статической растяжке мы удерживаем положение при котором наши мышцы или связки тянутся. Тянуть одну мышцу следует не менее 30 секунд, это даст возможность снизить защитную функцию организма и немного увеличить результат.

При динамической растяжке натяжение мышц происходит на короткое время с последующим расслаблением. К такому виду относятся: махи, наклоны, рывки и амплитудные вращения.

Для лучшего восстановления мышц после интенсивной тренировки, так же необходимо прибегать к растяжке. В этом случае лучше всего подходит статическая растяжка.