Разминка
Любую тренировку, будь вы новичок или профессиональный спортсмен, следует начинать с разминки. Правильная разминка подготовит ваш организм к основной нагрузке и поможет избежать «не нужных» травм.
Начинать разминку следует с легкой гимнастики: плавной растяжки основных групп мышц и разминки суставов. Далее следует «разогреть» свой организм, для этого хорошо подойдет бег или прыжки на скакалке в течении 10 — 15 минут с пульсом не более 130 ударов в мин.
Во время бега в разминку следует включать координационные упражнения:
- движения приставным и скрестным шагом
- бег с захлестом голени назад
- бег с вращением вокруг своей оси в левую и правую сторону и т.п.
После этого следует переходить к активному разогреву суставов:
кистей- локтей
- плеч
- шеи
- корпуса
- таза
- коленей
- стоп;
и основательной растяжке.
В разминку следует добавлять специальные физические упражнения такие как повороты корпуса на шагах под разноименную ногу, махи ногами с нанесением прямого удара в мысок, движение скачковым шагом с нанесением ударов левой и правой рукой и т.п. Это поможет не только «разогреть» свой организм, но и отработать основные элементы техники.
Вариантов разминки может быть несколько, главное помнить, что темп разминки должен идти по нарастающей от неспешных действий к более активным. Быстрый темп и резкие движения в начале разминки, могут привести к проблемам с сердцем, надрыву мышц или связок.